Почему Поезд Веса Во время Беременности?
Был однажды время, когда о беременной женщине думали как fragile. Любая форма осуществления был строго запрещен докторами и боялся заинтересованными отцами. Мы теперь сообразили это, беременная женщина способна к выполнению почти всего, что любая женщина способна к выполнению (и даже большинство мужчин).
Теперь рекомендуется, чтобы женщины участвовали в предродовых программах осуществления из-за льгот во время рабочей силы и поставки так же как послеродовых льгот мамам и младенцам.
Почему Поезд Веса?
Женщины, которые нагружают поезд всюду по их выгоде беременности от меньшего количества увеличения веса во время беременности и возвращаются к их весу предбеременности, силе, и уровням гибкости быстрее чем женщины, которые остаются бездействующими или кто только участвует в cardio программах.
Обучение веса увеличивает уровни энергии женщины всюду по ее беременности и помогает предотвратить потерю плотности кости postpartum.
Младенцы, рожденные женщинам, которые нагружают обучаемый во время их беременности, рождаются с идеальными весами при рождении. Предродовое обучение веса - первый шаг в обеспечении, что у Вашего ребенка есть здоровое начало в жизни!
_______________________________________________________________________________________________________________
Уменьшенные Риски, Связанные с Предродовым Обучением Веса:
? Уменьшения в серьезности и частоте низкой боли в пояснице во время беременности
? Уменьшенный риск гестационного диабета
? Уменьшенный риск поставки почтового срока или через кесареву поставку
? Меньше осложнений во время поставки; включая эмбриональное бедствие
_______________________________________________________________________________________________________________
Предосторожности Беременности
Хотя не слабые, хрупкие, и хилые, беременные женщины должны знать об определенных предосторожностях, которые уникальны для них и их тел.
Убедитесь, что консультировались с Вашим доктором прежде, чем начать программу осуществления или продолжить программу осуществления после первого триместра. Ваша цель должна быть, чтобы просто поддержать самый высокий уровень пригодности, гарантируя Вашу безопасность и безопасность Вашего ребенка.
Каждая группа мускула должна быть предназначена, и следующее должно быть подчеркнуто: внутреннее бедро, зажимает в тиски, glutes, верхняя спина, и плечи.
Беременные женщины должны избежать снимать количество веса, что они были способны к подъему предбеременности. Убедитесь, что использовали низкое сопротивление. Классы StrollerFit используют therabands и exertubes, чтобы обеспечить прекрасный баланс сопротивления и безопасности.
Проявите осмотрительность простираясь или прежде или после сессии осуществления. Объединенная слабость увеличена во время беременности из-за увеличенного количества гормонов elastin и relaxin, которые производятся. Объединенная слабость - количество движения, которое связи позволяют через сустав, и во время беременности суставы могут быть легко подчеркнуты или напряженными.
Движения, чтобы Избежать
? Избегите упражнений, которые требуют изгиба от бедер
? Избегите упражнений в лежащем на спине положении после первого триместра из-за увеличенного давления на артерии, окружающие сердце
? Избегите наверху подниматься
? Избегите напрягать или держать дыхание
Начинающий
Прежде, чем начать программу осуществления или продолжить программу осуществления мимо первого триместра, убедитесь, что консультировались с Вашим доктором. Вы можете, может хотеть присоединиться к программе осуществления группы, специализирующейся в пред - и послеродовая пригодность, такая как StrollerFit, или Вы можете хотеть тренироваться самостоятельно. Много книг доступны, чтобы помочь вести Вас через осуществление и беременность благополучно и эффективно. Хорошее место, чтобы начаться 'Тренируется Через Вашу Беременность" Джеймсом Clapp. Группы сопротивления и шланг трубки могут быть куплены в Вашем местном магазине спортивных товаров или онлайн в www. strollerfit. com.
Каждая женщина надеется иметь здоровую и безопасную беременность. Через предродовое обучение веса Вы можете увеличить возможности, что и Вы и Ваш ребенок остаетесь здоровыми и безопасными хотя беременность, рабочая сила, и поставка!
_______________________________________________________________________________________________________________
Рекомендуется, чтобы женщины со следующими условиями НЕ ТРЕНИРОВАЛИСЬ: Консультируйтесь со своим доктором!
? Беременность вызвала высокое кровяное давление
? Разрыв предсрока мембраны
? Рабочая сила предсрока во время предшествующей или текущей беременности
? Некомпетентная шейка
? Постоянная секунда к третьему триместру, кровоточа
? Внутриматочное промедление роста
? Объединенная слабость из-за увеличенного количества elastin и relaxin
? Увеличенная основная метаболическая температура
_______________________________________________________________________________________________________________
Ссылки:
1. Коричневый LE. Сила и Журнал Создания условий. 2003; 24:53-54.
2. Clapp JF. Журнал Педиатрии. 1996; 129 (6):856-863.
3. Дума GA, и др. Клиническая Биомеханика. 1995; 10 (2):98-103.
4. НМ Ezmerli Чопорное Обновление Заботы Ob/Gyn. 2000; 7: 260-265.
5. Howley И, Руководство Преподавателей Пригодности Здоровья КОММУТАЦИОННОЙ ДОСКИ Franks (3-ий выпуск). Человек Kinetics. Равнина, Иллинойс. 1997; 358-360.
6. Kenney WL, и др. Руководящие принципы ACSM для Тестирования Осуществления и Предписание (5-ый выпуск). Williams и Wilkins. СМИ, Пенсильвания 1995; 235-239.
7. Mottola М., Годовое собрание Wolfe L. Forty Ninth ACSM, С-Louis, Миссури, май 2002.
8. Schoenfeld B. Американская Пригодность. 2000; 3:26-29.
9. Safran L. Чистая Власть. 2003; 1:44-49,53-54.
